Jak zrobić 100 pompek i spalić 17000 kcal

by mar 11, 2016

Ile zrobisz pompek? Dasz radę zrobić 20? A co jeśli Ci powiem, że za sześć-siedem tygodni będziesz mógł ich zrobić 100? To jeszcze przed wakacjami!

Pompki to chyba najbardziej podstawowe ćwiczenie jakie tylko może wykonać facet. Bruce, Arnold czy Sylwester robią je przed śniadaniem, musisz zacząć pompować i Ty. Według mnie każdy musi umieć ich zrobić dużo. Ile to jest? Przeciętniak powinien myknąć przynajmniej z pięć dych.

Jeśli wejdziesz do elitarnego grona 100 pompek zyskasz uznanie na mieście, zazdrość w oczach kumpli i podziw wśród pań!

Tak się składa, że mam dla Ciebie program który wygrzebałem ze starych czasopism, który już kiedyś, parę lat temu, zacząłem robić i wtedy doszedłem do tych 50-ciu pompek po chyba 4 tygodniach. A zaczynałem z tragicznego poziomu.

Dzisiaj dołączam ten program do Projektu Kaloryfer i mam marzenie zrobić 100 pompek przed wakacjami. Czy to się uda? Nie wiem. Ale będę walczył.

Jak zrobić 100 pompek

Program trwa 6 tygodni. Ćwicz co drugi dzień, trzy razy w tygodniu. Przed ćwiczeniami zrób rozgrzewkę (szczególnie nadgarstki, łokcie i stawy barkowe oraz rozgrzej biodra, żeby nie leciał ci brzuch). Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz ból w nadgarstkach – natychmiast zmień szerokość rozstawienia ramion. Przerwy między seriami powinny być nie dłuższe niż 45 sek.

Przez pierwsze dwa dni treningowe wykonuj podaną liczbę powtórzeń. Trzeciego dnia (oprócz oczywiście tych pompek obowiązkowych) wykonaj maksymalną liczbę pompek kontrolnych.

Masz wykonać serie obowiązkowe + serię kontrolną. Jeśli w danym tygodniu nie dałeś rady zrobić podanego minimum to zacznij ten tydzień od początku!

UWAGA! WARTO! Polepszysz swoją kondycję, polepszysz swój wygląd, w 6 tygodni spalisz 17 000 kcal tylko robieniem pompek! Już teraz zobacz ten wzrok kobiet oglądających się za Tobą na plaży! A więc do dzieła!

Tydzień 1

4 serie: 11, 12, 9, 8
+ Seria kontrolna: minimum 13

Tydzień 2

4 serie: 16, 17, 14, 14
+ Seria kontrolna: minimum 20

Tydzień 3

4 serie: 22, 30, 20, 20
+ Seria kontrolna: minimum 28

Tydzień 4

4 serie: 29, 33, 29, 29
+ Seria kontrolna: minimum 40

Tydzień 5

7 serii: 20, 20, 24, 24, 20, 20, 22
+ Seria kontrolna: minimum 50

Tydzień 6

8 serii: 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22
+ Seria kontrolna: minimum 60

W 7 tygodniu zrób egzamin! Bez rozgrzewki, połóż się na podłodze i machnij 100 pompek! Pochwal się wynikami w komentarzu!

Nie ma za co 😉

Cześć!

#100pompek

 

Prześlij komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie wpisy na blogu

Pieniądze nie są po to żeby je wydawać

Pieniądze nie są po to żeby je wydawać

Ile razy w życiu się przeprowadzałeś? Mnie pewnie czeka przeprowadzka za kilka miesięcy i już teraz jest mi słabo na myśl o pakowaniu w pudła tych wszystkich książek, gadżetów, dupereli. Zastawiam się czasami po co mi to wszystko? Jest taka teoria, że jeśli czegoś nie...

Jak zagadać do dziewczyny, czyli przestań się bać kobiet

Jak zagadać do dziewczyny, czyli przestań się bać kobiet

Większość facetów boi się kobiet. Mam wrażenie, że bardziej boją się zagadnąć jakąś piękną dziewczynę niż wypalić głupim tekstem do przypakowanego dresa z pięcioma kumplami w osiedlowej spelunie, gdzie jest gwarancja oberwania w mordę 🙂 Chłopy! Co się dzieje? Co jest...

Czy kobiety lecą na kasę?

Czy kobiety lecą na kasę?

Mówi się, że kobiety lecą na kasę, a faceci z grubym portfelem mają znacznie łatwiej na, mniej lub bardziej, okazyjny seks. Czy to prawda? Tak. Ale zacznijmy od początku. Wszyscy wiemy, że kobiety to ta piękniejsza płeć. Zgadza się? To przyjrzyjmy się zwierzaczkom....

Każdy mało zarabia, wszyscy wszystko mają

Każdy mało zarabia, wszyscy wszystko mają

Zbliża się największe, a na pewno najbarwniejsze święto konsumpcjonizmu – Święta Bożego Narodzenia. W tym roku zapowiadają się szczególnie wyjątkowo. Już w listopadzie w sklepach pojawiły się ozdoby choinkowe, a pierwsze choinki zabłysnęły, w niektórych domach, zaraz...

© TeoPorter/Mateusz Teo Janusz 2021 | Created with ♥ by WebTemplar.com
Nota prawna
Materiały zawarte na niniejszej stronie oraz jej subdomenach, w e-mailach, konferencjach online, live, social mediach, podczas rozmowy telefonicznej lub w jakikolwiek inny nie wymieniony wyżej sposób prezentowane są w celach edukacyjnych oraz informacyjnych. Nie stanowią „rekomendacji” w rozumieniu przepisów zawartych w Rozporządzeniu Ministra Finansów z dnia 19.10.2005 r. w sprawie informacji stanowiących rekomendacje dotyczące instrumentów finansowych lub ich emitentów (Dz. U. z 2005 r. Nr 206, poz. 1715). Zgodnie z powyższym autor nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za decyzje inwestycyjne podejmowane na podstawie treści zawartych w materiale jak i jakichkolwiek materiałach instruktażowych.
Nie powinieneś/aś podejmować decyzji finansowych, inwestycyjnych czy prawnych opartych o informacje znalezione tutaj lub w jakimkolwiek innym miejscu, bez konsultacji z profesjonalnym doradcą. Korzystasz z informacji NA WŁASNĄ ODPOWIEDZIALNOŚĆ i przed podjęciem jakichkolwiek działań przeprowadź analizy samodzielnie