Jak zrobić 100 pompek i spalić 17000 kcal
Ile zrobisz pompek? Dasz radę zrobić 20? A co jeśli Ci powiem, że za sześć-siedem tygodni będziesz mógł ich zrobić 100? To jeszcze przed wakacjami!
Pompki to chyba najbardziej podstawowe ćwiczenie jakie tylko może wykonać facet. Bruce, Arnold czy Sylwester robią je przed śniadaniem, musisz zacząć pompować i Ty. Według mnie każdy musi umieć ich zrobić dużo. Ile to jest? Przeciętniak powinien myknąć przynajmniej z pięć dych.
Jeśli wejdziesz do elitarnego grona 100 pompek zyskasz uznanie na mieście, zazdrość w oczach kumpli i podziw wśród pań!
Tak się składa, że mam dla Ciebie program który wygrzebałem ze starych czasopism, który już kiedyś, parę lat temu, zacząłem robić i wtedy doszedłem do tych 50-ciu pompek po chyba 4 tygodniach. A zaczynałem z tragicznego poziomu.
Dzisiaj dołączam ten program do Projektu Kaloryfer i mam marzenie zrobić 100 pompek przed wakacjami. Czy to się uda? Nie wiem. Ale będę walczył.
Jak zrobić 100 pompek
Program trwa 6 tygodni. Ćwicz co drugi dzień, trzy razy w tygodniu. Przed ćwiczeniami zrób rozgrzewkę (szczególnie nadgarstki, łokcie i stawy barkowe oraz rozgrzej biodra, żeby nie leciał ci brzuch). Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz ból w nadgarstkach – natychmiast zmień szerokość rozstawienia ramion. Przerwy między seriami powinny być nie dłuższe niż 45 sek.
Przez pierwsze dwa dni treningowe wykonuj podaną liczbę powtórzeń. Trzeciego dnia (oprócz oczywiście tych pompek obowiązkowych) wykonaj maksymalną liczbę pompek kontrolnych.
Masz wykonać serie obowiązkowe + serię kontrolną. Jeśli w danym tygodniu nie dałeś rady zrobić podanego minimum to zacznij ten tydzień od początku!
UWAGA! WARTO! Polepszysz swoją kondycję, polepszysz swój wygląd, w 6 tygodni spalisz 17 000 kcal tylko robieniem pompek! Już teraz zobacz ten wzrok kobiet oglądających się za Tobą na plaży! A więc do dzieła!
Tydzień 1 4 serie: 11, 12, 9, 8 |
Tydzień 2 4 serie: 16, 17, 14, 14 |
Tydzień 3 4 serie: 22, 30, 20, 20 |
||
Tydzień 4 4 serie: 29, 33, 29, 29 |
Tydzień 5 7 serii: 20, 20, 24, 24, 20, 20, 22 |
Tydzień 6 8 serii: 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22 |
W 7 tygodniu zrób egzamin! Bez rozgrzewki, połóż się na podłodze i machnij 100 pompek! Pochwal się wynikami w komentarzu!
Nie ma za co 😉
Cześć!
#100pompek
Ostatnie wpisy na blogu
Jak więcej zarabiać, oto rozwiązanie wszystkich finansowych problemów
Odpowiedź na pytanie jak rozwiązać wszystkie swoje finansowe problemy jest bardzo prosta: musisz nauczyć się jak więcej zarabiać, zatrzymywać swoje pieniądze oraz nauczyć się sprawiać, aby same się mnożyły. Dzisiaj powiem Ci co zrobić, aby zacząć więcej zarabiać,...
Jak zarabiać na Facebooku i Instagramie – trzy najlepsze sposoby
W tym wpisie nie ma lania wody. Daję konkretną receptę jak zacząć zarabiać w social mediach nie mając jeszcze firmy ani żadnego produktu czy usługi. Ile czasu spędzasz na Facebooku i Instagramie (czy tam w innych social mediach)? Wg Digital Information World*, w...
Jak zarobić pieniądze – Co w dniu wypłaty kupują biedni? [VIDEO]
Pomyślisz "co mnie to obchodzi"? A w sumie powinno, bo jeśli robisz z pieniędzmi to samo co każdy biedny nigdy nie staniesz się osobą majętną. Co rozumiem przez słowo "osoba biedna". Dla mnie to osoba całkowicie zależna od pieniędzy, jadąca na kredytach, której...
Jak zarobić pieniądze – Ile jesteś wart (w pieniądzach)? [VIDEO]
Czy wiesz dokładnie ile na dzień dzisiejszy wynosi Twoja wartość w gotówce? Bez tej wiedzy nie będziesz w stanie ani więcej zarobić, ani osiągnąć niezależności finansowej! https://youtu.be/vOAng0DaXfM Nota prawna Materiały zawarte na niniejszej stronie...
[video] Dlaczego Twój szef zarabia więcej i czy to jest sprawiedliwe?
Czy Twój szef zarabia więcej od Ciebie? Jeśli tak, to czy jest to zgodne z prawem i sprawiedliwe? Prowadziłem ostatnio ciekawą dyskusję z kolegą nt. zarobków w pracy. Swoimi przemyśleniami dzielę się w pierwszym odcinku ROZKMIN TEO. ...
Jak zarobić pieniądze – Ile pieniędzy potrzeba, żeby być bogatym?
https://youtu.be/lPBshDI-c-gNota prawna Materiały zawarte na niniejszej stronie oraz jej subdomenach, w e-mailach, konferencjach online, live, social mediach, podczas rozmowy telefonicznej lub w jakikolwiek inny nie wymieniony wyżej sposób prezentowane są w celach...
Materiały zawarte na niniejszej stronie oraz jej subdomenach, w e-mailach, konferencjach online, live, social mediach, podczas rozmowy telefonicznej lub w jakikolwiek inny nie wymieniony wyżej sposób prezentowane są w celach edukacyjnych oraz informacyjnych. Nie stanowią „rekomendacji” w rozumieniu przepisów zawartych w Rozporządzeniu Ministra Finansów z dnia 19.10.2005 r. w sprawie informacji stanowiących rekomendacje dotyczące instrumentów finansowych lub ich emitentów (Dz. U. z 2005 r. Nr 206, poz. 1715). Zgodnie z powyższym autor nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za decyzje inwestycyjne podejmowane na podstawie treści zawartych w materiale jak i jakichkolwiek materiałach instruktażowych.
Nie powinieneś/aś podejmować decyzji finansowych, inwestycyjnych czy prawnych opartych o informacje znalezione tutaj lub w jakimkolwiek innym miejscu, bez konsultacji z profesjonalnym doradcą. Korzystasz z informacji NA WŁASNĄ ODPOWIEDZIALNOŚĆ i przed podjęciem jakichkolwiek działań przeprowadź analizy samodzielnie