Jak zrobić 100 pompek i spalić 17000 kcal

Ile zrobisz pompek? Dasz radę zrobić 20? A co jeśli Ci powiem, że za sześć-siedem tygodni będziesz mógł ich zrobić 100? To jeszcze przed wakacjami!

Pompki to chyba najbardziej podstawowe ćwiczenie jakie tylko może wykonać facet. Bruce, Arnold czy Sylwester robią je przed śniadaniem, musisz zacząć pompować i Ty. Według mnie każdy musi umieć ich zrobić dużo. Ile to jest? Przeciętniak powinien myknąć przynajmniej z pięć dych.

Jeśli wejdziesz do elitarnego grona 100 pompek zyskasz uznanie na mieście, zazdrość w oczach kumpli i podziw wśród pań!

Tak się składa, że mam dla Ciebie program który wygrzebałem ze starych czasopism, który już kiedyś, parę lat temu, zacząłem robić i wtedy doszedłem do tych 50-ciu pompek po chyba 4 tygodniach. A zaczynałem z tragicznego poziomu.

Dzisiaj dołączam ten program do Projektu Kaloryfer i mam marzenie zrobić 100 pompek przed wakacjami. Czy to się uda? Nie wiem. Ale będę walczył.

Jak zrobić 100 pompek

Program trwa 6 tygodni. Ćwicz co drugi dzień, trzy razy w tygodniu. Przed ćwiczeniami zrób rozgrzewkę (szczególnie nadgarstki, łokcie i stawy barkowe oraz rozgrzej biodra, żeby nie leciał ci brzuch). Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz ból w nadgarstkach – natychmiast zmień szerokość rozstawienia ramion. Przerwy między seriami powinny być nie dłuższe niż 45 sek.

Przez pierwsze dwa dni treningowe wykonuj podaną liczbę powtórzeń. Trzeciego dnia (oprócz oczywiście tych pompek obowiązkowych) wykonaj maksymalną liczbę pompek kontrolnych.

Masz wykonać serie obowiązkowe + serię kontrolną. Jeśli w danym tygodniu nie dałeś rady zrobić podanego minimum to zacznij ten tydzień od początku!

UWAGA! WARTO! Polepszysz swoją kondycję, polepszysz swój wygląd, w 6 tygodni spalisz 17 000 kcal tylko robieniem pompek! Już teraz zobacz ten wzrok kobiet oglądających się za Tobą na plaży! A więc do dzieła!

Tydzień 1

4 serie: 11, 12, 9, 8
+ Seria kontrolna: minimum 13

Tydzień 2

4 serie: 16, 17, 14, 14
+ Seria kontrolna: minimum 20

Tydzień 3

4 serie: 22, 30, 20, 20
+ Seria kontrolna: minimum 28

Tydzień 4

4 serie: 29, 33, 29, 29
+ Seria kontrolna: minimum 40

Tydzień 5

7 serii: 20, 20, 24, 24, 20, 20, 22
+ Seria kontrolna: minimum 50

Tydzień 6

8 serii: 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22
+ Seria kontrolna: minimum 60

W 7 tygodniu zrób egzamin! Bez rozgrzewki, połóż się na podłodze i machnij 100 pompek! Pochwal się wynikami w komentarzu!

Nie ma za co 🙂

Cześć!

#100pompek